Бремя праздников: как помочь организму прийти в себя?

Полноценный сон, регулярное питание, отдых и расслабление… Этого мы обычно ожидаем от новогодних праздников. Но многие из нас испытывают после завершения зимних «каникул» множество недомоганий: от банального похмелья до серьезных проблем с пищеварением, нарушения биоритмов и даже дерматологических заболеваний.

Здесь мы собрали несколько советов, которые помогут быстрее восстановиться и помочь своему организму прийти в себя после долгих праздников.

Не переходите на жесткую диету сразу

    Это вредно для системы пищеварения.
    Возможно увеличение чувства голода.
    Повышается риск переедания.
    Это не поможет сбросить вес быстро.
    Появится дискомфорт.

Обильное питание в течение десяти дней и переход на строгую диетическую систему с жесткими ограничениями сразу после праздников – распространенная ошибка.

Если вы думаете, что в резком изменении режима питания и рациона нет ничего вредного для здоровья, то вам стоит пересмотреть свои взгляды.

Диета после нескольких дней обильного застолья станет причиной усиления чувства голода. Вероятно, вы быстро сдадитесь и начнете перекусывать вредными продуктами.

Не следует отказываться от приема пищи и слишком сильно себя ограничивать в первый же день после праздников. Это приведет к очередному сбою в системе пищеварения.

Организм привыкает к определенному режиму питания и не терпит неожиданных перемен. Безусловно, изменить свой рацион и уменьшить количество потребления жирных блюд стоит, но постепенно.

Что должно быть в вашем рационе при разгрузочных днях обязательно?

Белок

Его вы найдете в йогурте, куриной грудке, бобовых, орехах, гречке. Вы будете чувствовать себя сытым в течение всего дня, если решите включить в рацион эти продукты. Соблазнов перекусить чем-нибудь сладеньким станет меньше.

Клетчатка

Она содержится в овощах и крупах. На завтрак обязательно употребляйте овсяную кашу для очищения организма от шлаков, накопившихся за праздники. В качестве гарнира для обеда и ужина старайтесь чаще использовать овощи. Перекусом могут стать фрукты.

Употребляйте больше воды после похмелья

    Во время и после похмелья организм нуждается в жидкости.
    Дегидратация может стать причиной многих недомоганий.
    Вода в чистом виде поможет быстрее восстановиться благодаря усилению активности ферментов, которые расщепляют ацетальдегид (алкогольный токсин).

Организм привык получать алкоголь каждый день? Резкое прекращение употребления – не самая хорошая идея. Тогда здесь тоже необходим особый подход: уменьшайте количество постепенно и не забывайте пить больше воды.

Избегайте тяжелых физических нагрузок

    Организм мог отвыкнуть от тренировок.
    Интенсивные нагрузки могут стать причиной недомоганий, усталости и травм.
    Любые виды спорта – это стресс для организма.

Не все проводят новогодние праздники активно. Кто-то предпочитает большую часть времени отдыхать на диване. Если все выходные вы мало двигались, не следует в первые же дни после их завершения приступать к интенсивным тренировкам.

Сразу «загрузив» свой организм физической работой, вы быстрее переутомитесь. Кроме того, отсутствие грамотного подхода может стать причиной травм связок и других эластичных тканей.

Соблюдайте меру во всем и начинайте с легких тренировок. Например, с йоги, ЛФК, гимнастики или пилатеса.

Следите за освещением в помещении

    Это важно для восстановления нормального режима сна и ваших биоритмов.
    Если утром и днем недостаточно света в помещении, в котором вы находитесь, установите дополнительные источники света.
    За несколько часов до сна устраните все возможные источники света. К ним же относятся гаджеты и телевизор.

Биологический механизм, несущий ответственность за циклы сна и бодрствования, представляет собой сложную систему циркадных ритмов.

Если в ней происходит сбой, это влияет не только на самочувствие, но и качество работы иммунной, сердечно-сосудистой и нервной системы.

Режим с поздним подъемом, к которому склоняют нас новогодние праздники, зачастую приводит к подобным нарушениям.

Ученые доказали, что большое влияние на циркадные ритмы оказывает свет. Зимой обычно он в дефиците, но для поддержания бодрости организму необходимо стабильное дневное освещение.

Если на улице пасмурно, создайте нужное освещение искусственным способом в том помещении (на работе или дома), в котором вы проводите много времени.

Больше антиоксидантов для здоровья кожи

    Новогодние блюда, жирная пища, острые и соленые продукты, алкогольные напитки при частом употреблении ухудшают состояние кожи.
    Это приводит к ее отечности, сухости, обезвоживанию, а также к появлению акне и прочих проблем.

Восстановление сбалансированной системы питания не поможет сразу избавиться от последствий праздничного застолья. Очень важно включить в рацион больше продуктов, обогащенных антиоксидантами.

Где много антиоксидантов?

Они содержатся в большом объеме в шпинате, цитрусовых фруктах, абрикосах, моркови, ягодах, брюссельской капусте, перце и свежих томатах. Среди напитков следует выделить зеленый чай, кофе и какао.

Источник: medafarm.ru

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

tse.expert

tse.expert



Оставить комментарий

Вы должны войти, чтобы иметь возможность оставлять комментарии.